Πόσο νερό πρέπει να πίνω κάθε ημέρα;

Το νερό διαθέτει πολλές ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία του ανθρώπου. Διατηρεί σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος, προστατεύει τους ιστούς, βοηθά τον ανθρώπινο οργανισμό να αποβάλλει τοξίνες και βοηθάει στην εύρυθμη λειτουργία του γαστρεντερικού. Όλα μας τα κύτταρα έχουν ανάγκη από νερό για την εσωτερική του λειτουργίας ανάπτυξης, προστασίας και απόρριψης των άχρηστων συστατικών των κυτταρικών λειτουργιών. Η συνολική ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα εξαρτάται από μια σειρά παραγόντων, όπως το κινητικό προφίλ του ατόμου, δηλαδή πόσο συχνά και πόση ώρα γυμνάζεται μέσα στην ημέρα. Για…

Περισσότερα

Ύψιστοι παράγοντες υγείας κατά τον Ιπποκράτη

ιπποκράτης

Υπάρχουν βασικοί παράγοντες τους οποίους οφείλουμε να λαμβάνουμε σοβαρά υπ’όψι στην καθημερινότητά μας και στις επιλογές που κάνουμε σε κάθε ευκαιρία. Οι πολλές φαινομενικά μικρές επιλογές αθροιζόμενες όλες μαζί είναι αυτές που καταλήγουν να σχετίζονται με το μεγάλο και σημαντικό κεφάλαιο το οποίο λέγεται υγεία και ευεξία.

Περισσότερα

Γαληνός Οδηγός Φαρμάκων

Γαληνός οδηγός φαρμάκων

Εισαγωγή Ο “Γαληνός” αποτελεί την πιο έγκυρη, ενημερωμένη και πλήρη πλατφόρμα ιατροφαρμακευτικής πληροφόρησης. Πρόκειται για ένα αναπόσπαστο επαγγελματικό εργαλείο των ιατρών, φαρμακοποιών και νοσηλευτών, όπου παρουσιάζονται πληροφορίες για όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα διατροφής που κυκλοφορούν στην Ελλάδα. Μια από τις πιο χρήσιμες δωρεάν υπηρεσίες είναι ο έλεγχος συγχορήγησης φαρμάκων και δραστικών ουσιών για εντοπισμό πιθανών αλληλεπιδράσεων. Για να έχετε πρόσβαση δωρεάν στον οδηγό φαρμάκων, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του Galinos.gr. Περιεχόμενα οδηγού Φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής Οι διαθέσιμες πληροφορίες είναι: δραστικές ουσίες, συγκέντρωση, συσκευασία, φαρμακοτεχνική μορφή, οδός χορήγησης, τρόπος…

Περισσότερα

Γιατί νοσούμε;

Γιατί νοσούμε;

Εισαγωγή Αναδημοσιεύουμε μέρος πρόσφατου άρθρου του μεταβολομικού ιατρού Δημήτρη Τσουκαλά. Το άρθρο σχετίζεται με τις μεσομακροπρόθεσμες επιδράσεις των ελλείψεων των μικροθρεπτικών συστατικών της διατροφής στην υγεία μας. Καλό θα είναι να έχουμε πάντα υπ’όψι διατροφικές white list και black list για μια πιο ισορροπημένη διατροφή, η οποία βοηθά όλα τα συστήματα του σώματός μας και προπαντώς το ανοσοποιητικό να λειτουργούν εύρυθμα. Γιατί νοσούμε Είναι εύκολο να καταλάβουμε τις συνέπειες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν στο σώμα η πλήρης έλλειψη οξυγόνου, νερού ή τροφής. Αυτές γίνονται άμεσα αντιληπτές σε ένα διάστημα…

Περισσότερα

Καθημερινές ασκήσεις γυμναστικής που συμπληρώνουν το περπάτημα

Καθημερινές ασκήσεις γυμναστικής

Εισαγωγή στις καθημερινές ασκήσεις γυμναστικής που συμπληρώνουν το περπάτημα Οι παρακάτω ασκήσεις προτείνονται ως καθημερινή συνήθεια. Η υιοθέτησή τους βοηθάει στην δραστηριοποίηση μυών του κορμού και του άνω μέρους του σώματος. Σε συνδυασμό με καθημερινό περπάτημα (τουλάχιστον 1 ώρα καθημερινά) οι ασκήσεις αυτές μπορούν να συμβάλλουν στην ισορροπία του μυοσκελετικού συστήματος. Άσκηση 1 Χρήση ενός ειδικού λάστιχου TRX το οποίο περνιέται από το στηθαίο ενός μπαλκονιού είτε στερεώνεται σε οποιαδήποτε άλλο βολικό σημείο εξάρτησης. Αρχίζουμε με ασκήσεις για την πλάτη με σετ έλξεων και τα χέρια σε τρεις θέσεις διαδοχικά…

Περισσότερα

Συμβουλές για προστασία του ανοσοποιητικού

Συμβουλές για προστασία του ανοσοποιητικού

Αναδημοσιεύουμε άρθρου του ιατρού Δημήτρη Τσουκαλά με συμβουλές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και της γενικής υγείας. Μπορούμε να κάνουμε κάτι για να θωρακίσουμε την υγεία μας και να αξιολογήσουμε την κατάσταση του ανοσοποιητικού μας; Στ` αλήθεια είναι αρκετά αυτά που μπορούμε να κάνουμε. Πέρα από τις στάνταρ διεθνείς οδηγίες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, που αφορούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όπως: Να μην καπνίζουμε  Να καταναλώνουμε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα περιορίζοντας σημαντικά την κατανάλωση ζάχαρης Να κάνουμε άσκηση τακτικά  Εφόσον καταναλώνουμε αλκοόλ, να πίνουμε με…

Περισσότερα

COVID-19 και επιστροφή στην κανονικότητα

επιστροφή στην κανονικότητα

Αναδημοσιεύουμε άρθρο του ιατρού Δημήτρη Τσουκαλά σχετικά με την πιο πρόσφατη αξιολόγηση των ιατρικών, επιδημιολογικών και στατιστικών δεδομένων σχετικά με το COVID-19. Η Ελλάδα και άλλες χώρες βγαίνουν σταδιακά από την καραντίνα, με στόχο την ταχύτερη δυνατή επιστροφή στη κανονικότητα.  Στις 4 Μαΐου είχαμε την πρώτη μείωση των περιοριστικών μέτρων, μετά από το lock-down. Οι πρώτες εβδομάδες κύλησαν ομαλά και τόσο τα νέα κρούσματα, όσοι και οι θάνατοι από κορωνοϊό, συνέχισαν να μειώνονται. Η ανησυχία ότι άτομα που μεταφέρουν τον ιό θα βγουν από τα σπίτια τους και έτσι θα…

Περισσότερα

Διατροφικές blacklist και whitelist

Διατροφικές Blacklist και whitelist

Εισαγωγή Η διατροφή μας είναι μια πολύ σοβαρή υπόθεση, η σωστή διαχείριση της οποίας στοχεύει στην βελτίωση και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην βελτίωση της γενικής υγείας, στον περιορισμό της φθοράς του βιολογικού μας υλικού και των τελομερών των χρωμοσωμάτων και συνεπώς σε μακροβιότητα και ευ ζην. Στα πλαίσια αυτά είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή στην εφαρμογή μιας “μαύρης” λίστας απαγορευμένων τροφών και μιας “λευκής” λίστας επιτρεπόμενων τροφών. Οι λίστες αυτές είναι επιβεβλημένες για όσους έχουν ειδικό θέμα υγείας και ιδιαιτέρως σε όσους έχουν οποιοδήποτε μεταβολικό ζήτημα αλλά μπορούν κάλλιστα…

Περισσότερα

Οι καλύτερες τροφές για την καρδιά

Οι καλύτερες τροφές για την καρδιά

Καθώς η μέση διάρκεια ζωής των ανθρώπων αυξάνεται, οι προληπτικές δράσεις για την καλύτερη υγεία της καρδιάς γίνονται ολοένα και μεγαλύτερη προτεραιότητα. Τα προβλήματα στην καρδιά, όπως η καρδιακή νόσος, είναι η κύρια αιτία θανάτου στις περισσότερες χώρες. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα συχνά προκαλούνται από το υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, η οποία συμβάλλει στην συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και οδηγεί σε έμφραγμα του μυοκαρδίου. Η τακτική σωματική άσκηση και η διατροφή που εστιάζει στην μείωση των προβλημάτων στην καρδιά, μπορεί να σας βοηθήσει να μην έχετε ποτέ…

Περισσότερα

Κρυμμένη πείνα και ανοσοποιητικό σύστημα

Κρυμμένη πείνα και ανοσοποιητικό σύστημα

Αναδημοσιεύουμε πρόσφατο άρθρο του Dr Δημητρίου Τσουκαλά σχετικά με το θέμα των μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών στην διατροφή μας και το αντίκτυπο που αυτά έχουν στο ανοσοποιητικό σύστημα. Εισαγωγή Η «Κρυμμένη Πείνα» αναφέρεται στις συσσωρευμένες ελλείψεις του οργανισμού σε βασικά θρεπτικά στοιχεία, όπως οι βιταμίνες, τα μεταλλικά στοιχεία, τα αντιοξειδωτικά και άλλα. Νέα και παλαιότερα στοιχεία επιβεβαιώνουν ότι ελλείψεις του οργανισμού, σε συνδυασμό με συγκεκριμένες μεταβολικές διαταραχές, αυξάνουν την ευπάθεια σε λοιμώξεις από μικρόβια και ιούς. Η κρυμμένη πείνα -υποσιτισμός σε ζωτικά θρεπτικά στοιχεία- είναι ένας από τους κύριους παράγοντες…

Περισσότερα